Chocolate na dieta

Descubra como aproveitar essa delícia sem prejudicar seu emagrecimento.

Fonte: http://www.dietaesaude.com.br/v1/16128/chocolate-na-dieta?utm_source=news_ds&utm_medium=conteudo&utm_campaign=5953196

"Para aproveitar o bem estar, sem falar no agradável sabor e aroma que o chocolate proporciona e ainda não prejudicar a dieta, confira as dicas abaixo e torne o doce um componente de sua dieta.

Modere a quantidade: Se ganhou uma barra grande de chocolate, corte-a em pedaços menores e guarde como porções para os dias seguintes e no caso de uma caixa de bombons escolha um e divida o restante com os amigos. Os pedaços que sobrarem da barra e até os bombons use no preparo de receitas, assim você divide as calorias com a família e não consome tudo sozinho.

Inclua substitutos para o chocolate: Se você não consegue ficar um dia longe do doce, lembre-se que é possível adicionar pequenas doses de chocolates ao seu dia, sem ser necessário consumir uma barra. Salpique sobre a salada de frutas um pouco de granulado, troque o café pelo leite com achocolatado light, escolha a granola que tem o cacau em pó, faça uma calda de chocolate amargo para cobrir o bolo de cenoura, escolha sobremesas diet ou lácteas com sabor de chocolate, consuma o doce de banana com cobertura de chocolate no lugar do bombom, enfim crie alternativas para não ficar preso apenas ao doce.

Não acumule a vontade pelo doce: Bateu a vontade de comer um chocolate? Procure saciá-la. Comer um pedaço de pepino toda vez que imagina o chocolate pode proporcionar um alívio momentâneo, mas certamente contribui para acumular a vontade pelo doce. Quando acumulada, a vontade reprimida aumenta as chances de no próximo contato, por exemplo, quando o amigo lhe oferecer um bombom, você se deixar envolver pelo sabor, não segurar o impulso e devorar várias unidades do doce.

  Fuja das tentações: Ao escolher o chocolate prefira as porções menores e individuais, como tabletes e bombons. Assim você garante a quantidade suficiente para saciar a vontade pelo doce e evita exageros, afinal comer apenas um quadradinho e deixar o restante da barra pode ser uma verdadeira tentação.

Ana Carolina Icó
Nutricionista Dieta e Saúde

CRN3: 34133"

Pesquisa: 

T H O M A S    S C H U L Z E

Bel. Educação Física - CREF 013024-G/RS

Profissional de Acesso por Corda Nível 2 - NBR 15475 e NBR 15595

PREPARACIÓN FÍSICA PARA AVENTURAS - CONSEJOS PARA AVENTURAS

PREPARAÇÃO FÍSICA PARA AVENTURAS - ACESSORIAS PARA AVENTURAS

www.thomaschulze.blogspot.com

thomaschulze@gmail.com

Conselheiro Fiscal da  www.acm-rs.org.br
CAXIAS DO SUL - RS - BRASIL

CARAVAGGIO 2013

Neste ano, a romaria ao Santuário de Nossa Senhora de Caravaggio, acontecerá no dia 26 de maio, domingo.

A Academia Master Fit - por meio deste blog - está oferecendo informações adicionais quanto ao percurso partindo da praça central da cidade de Caxias do Sul (praça Dante Alighieri) até o Santuário.

Para uma melhor visualização, foi dividido o trajeto

          

Primeiramente da praça até o “desvio”, quando os romeiros deixam a rodovia RS 122 e adentram a sua direita no atalho. A distância aproximada é de 7,5 quilômetros.

 Podemos ver aqui, o perfil de elevação:

A praça fica a 786 m de altitude aproximadamente e quando deixarmos a rodovia RS 122, (percorridos os 7,5 km) estaremos a 706 m.

Segundo trajeto compreendido entre este atalho e a rua Vêneto.

Podemos ver aqui, o perfil de elevação. No inicio desta parte estaremos a aproximadamente 706 metros de altitude e percorridos 5,5 km estaremos a 741 m de altitude, como indica a fecha:

       A terceira e última parte é esta demonstrada aqui, com aproximadamente 2,5 km.

          E, aqui o perfil de elevação:

A Academia Master Fit deseja a todos uma boa caminhada. 

Lembrem-se de levar líquidos para hidratação, começar devagar e estabelecendo o ritmo aos poucos e, alongar logo que chegarem ao santuário.

Texto, pesquisa, edição de imagens: 

Professor Thomas Schulze - Bacharel Educação Física CREF 013024-G/RS

Imagens: Google earth

informações: http://www.caravaggio.org.br/site/index.php

ACADEMIA MASTER FIT - TREINAMENTOS FÍSICOS PARA CONCURSOS E ESPORTES RADICAIS

   TREINAMENTO PARA TESTES FÍSICOS DE CONCURSOS

   A academia desenvolve programas especiais e individuais, de treinamento físico, para concursos que tenham testes de condição física.
   Já interveio em prol de pessoas que almejavam concursos, tais como Polícia Militar do Estado do Rio Grande do Sul, CODECA - Companhia de Desenvolvimento de Caxias do Sul.

   TREINAMENTO PARA ESPORTES RADICAIS

   A academia conta com profissionais com conhecimento e vivência nesta área, para desenvolver a preparação física dos participantes destes esportes:

- montain bike - percursos de algumas horas até alguns dias, por terrenos pavimentados ou não, por regiões urbanas ou rurais.
Benefícios:  a perda de excesso de peso (gordura corporal), fortalecimento dos membros inferiores, bem como punho e mãos, desenvolve resistência muscular, auto suficiência e destreza.

direitos de imagem: http://tianguaemfoco.blogspot.com.br

Montain Bike de Altitude - Vallecitos - Mendoza - Argentina

direitos de imagem: http://m.pinkbike.com

- hiking - caminhadas de até um dia.
Benefícios: a perda de excesso de peso (gordura corporal), diminuição da hipertensão e melhora da saúde mental;

Direitos de imagem: Thomas  Schulze

 Direitos de imagem: Thomas  Schulze

Direitos de imagem: Júlio Cesar

- trekking - caminhadas com dois dias ou mais.
Benefícios: incluindo os do hiking, quando praticado em competições. Conhecido também, na modalidade de corrida de aventura, no Brasil, estimula a tomada de decisões, companheirismo, equilíbrio emocional;

Direitos de imagem: Thomas  Schulze

Direitos de imagem: Thomas  Schulze

- rapel - descida de paredes rochosas ou não, cascatas, por meio de cordas e equipamentos próprios para a atividade.
Benefícios: estimula a concentração, o controle emocional, a força de membros superiores (músculos como o tríceps e flexores dos dedos);

direitos fotográficos: Thomas Schulze

- escalada - deslocamento vertical ou lateral onde utiliza-se as mãos e os pés. Podemos definir como subida em árvores e paredes rochosas, acompanhado sempre das técnicas próprias da atividade e equipamentos de proteção individual e coletivo.
Benefícios: aumenta a flexibilidade, coordenação motora, equilíbrio, consciência corporal, força dos membros superiores.

Créditos de imagem: Lucas H. L.

créditos fotográficos: Camila Schulze

direitos fotográficos: Thomas Schulze

Academia Master Fit
Rua 20 de Setembro, nº 1360 - Centro - Caxias do Sul - RS
CEP: 95020-450

Horários:
07h as 22h de segunda-feira a sexta-feira
09h as 12h no sábado

Contatos: 

acmafit2000@yahoo.com.br 

marsterfit@gmail.com
Ligue: 54-3419-3579 c/ Sérgio.

10 alimentos que ajudam a construir os músculos

"Começar a fazer aulas de musculação é a primeira medida de quem está procurando um corpo mais definido. Além disso, ter uma alimentação adequada faz diferença para os resultados aparecerem. "Esta questão é incontestável. Uma alimentação deficiente ou desregrada pode afetar diretamente o rendimento e o resultado de um treino, principalmente pelo consumo errado de carboidratos, ou por outro lado, o seu consumo exagerado momentos antes da prática física" explica a nutricionista Maria Luiza Bellotto, especializada em Nutrição Esportiva. 

Segunda a especialista, assim como alguns alimentos podem atrapalhar o desempenho, outros ajudam na formação dos músculos, na manutenção da saúde do tecido muscular e aumentam a energia durante o exercício. 

O nutriente mais importante para quem está em busca de músculos mais volumosos e definidos é a proteína. "As proteínas têm a função de reparar as microlesões que ocorrem como um processo fisiológico normal quando se pratica atividade física e proporcionar a sua regeneração e formação de novas células musculares. Elas também têm o papel fundamental para a formação de hormônios em geral e transporte de nutrientes pelo corpo", explica Maria Luiza Bellotto." por POR FERNANDO MENEZES - PUBLICADO EM 19/05/2011

CONTINUE LENDO EM:

http://www.minhavida.com.br/alimentacao/galerias/13265-10-alimentos-que-ajudam-a-construir-os-musculos?utm_source=news_mv&utm_medium=alimentacao&utm_campaign=703630

Aquecimento antes do treino segundo o blog do Thomas Schulze,  Personal Training  e professor da academia  Master Fit. "É importante o aquecimento antes de qualquer atividade física".

Aquecimento

            A aula iniciará com “aquecimento”, que proporciona o funcionamento mais ativo do organismo, como um todo, orientado para movimentos específicos a essa modalidade (Weineck, 1999). O propósito é aumentar a irrigação sangüínea do corpo, aumento da temperatura corporal, da musculatura e do sistema cárdio pulmonar para essa atividade.

            Segundo Weineck, 1999, “um aumento de 2 graus Celsius corresponde a 20% da velocidade de contração”. Essa informação vem a otimizar as contrações concêntricas, excêntricas e isométricas, utilizadas neste esporte.

            Com o aquecimento mexemos na omeostase do organismo, com a intenção de provocar estímulos, resultando em respostas. Dantas, 1998, elucida que estas respostas provocam alterações fisiológicas direcionadas a melhorias da performance do aluno. O aquecimento deve ter o propósito de avisar o organismo que ele está pronto para receber um determinado estímulo, “é a preparação fisiológica e psicológica do organismo” segundo Bompa, 2002.

            Dependendo da temperatura do ambiente, pode ter influência sobre o período de aquecimento, podendo este ter seu tempo aumentado, passando de dez para quinze, e até vinte minutos.

            O aquecimento mais eficiente, segundo Bompa 2002, é de baixa a moderada intensidade, dando ênfase ao metabolismo aeróbico.

       

Foto Atuais Master Fit

Academia Master Fit

Saúde e Bem Estar em Primeiro Lugar.